Ik ga jullie helpen om makkelijker nee te zeggen tegen snoep.

Als eerste is het natuurlijk de vraag: waarom pak je iets ‘ongezonds’ als tussendoortje? Is het omdat het sneller is, gemakzucht of omdat je het altijd al doet? Vaak is een koekje of snoep sneller te nemen dan bijvoorbeeld een appel of banaan. Voorbereiding is daarom heel belangrijk, en zal ook goed helpen.

Als je ’s ochtends al je eten klaar hebt en meeneemt voor de hele dag, zul je merken dat je minder snel andere dingen tussendoor pakt. Ik merk zelf ook dat als het druk is op werk dat ik gemakkelijk even snel een koekje tussendoor neem. Voor je het weet heb je er zo 5 op…

Voor iedereen is het verschillend of dat je moeite hebt met nee zeggen, óf dat je het zelf pakt uit gewoonte. Als je in de avond thuis bent van werk of school heb je vaak zin in iets lekkers. Denk dan aan je doelen en waar je de hele dag zo je best voor hebt gedaan.

Wedden dat je, je dan toch aan je voedingsschema houd of dat je een gezondere snack pakt? Natuurlijk is het makkelijker gezegd dan gedaan, maar je doet het tenslotte altijd voor jezelf.

Op feestjes is het soms ook lastig om nee te zeggen. Vaak krijg je de reactie dat je het wel kan hebben, of zijn mensen verbaasd als je verteld dat je op een dieet zit. Het is heel knap dat je, jezelf er zo van bewust bent en daarom moet je het ook nooit opgeven door zo iemand. Als jij iets niet wil eten of drinken is dat altijd aan jou.

Mensen snappen vaak niet hoe het is als ze in jou schoenen staan. Jij bent zó goed bezig, en wil het dan graag zo volhouden. Natuurlijk (moet) geniet je 1 of 2 keer per week van een cheat, maar dan kies je altijd wanneer jij dat zelf wil.

Ik hoop dat jullie hier iets aan gehad hebben. Heb je nog vragen? Dan kun je altijd contact opnemen.
Bedankt voor het lezen en tot de volgende blog!

Vandaag ga ik jullie vertellen waarom eiwitrepen nou zo ideaal zijn om te nemen, en met in het bijzonder de repen van Body&Fit.

Ik neem al een aantal jaar hun repen overal mee naar toe. Het is handig voor onderweg, op een festival of zomaar als tussendoortje op je werk of school.

Het is makkelijk mee te nemen, en je hebt een kleine eiwitaanvulling zonder heel veel koolhydraten. Natuurlijk zijn er heel veel verschillende soorten waardoor je genoeg keus hebt.

Hier vindt je een aantal overheerlijke Eiwit repen!

De smart bars crunchy zijn op dit moment nog steeds mijn favoriet. Het smaakt stiekem zelfs een beetje naar een Snicker. Er zitten 0 toegevoegde suikers in, 15 gram eiwit en 164 kcal(!). Je hebt een hele boel keus uit verschillende smaken.

De smaken:
1. Chocolate caramel
2. Blueberry chocolate
3. Raspberry white chocolate
4. Banana toffee
5. Chocolate peanut caramel
6. Coffee & Dark Chocolate
7. Chocolate cookie
8. White chocolate cookie
9. Milk chocolate & coconut

Persoonlijk vind ik de reep ideaal voor tijdens het afvallen of als je op gewicht wil blijven.

De clean protein bar is een ideale reep voor fanatieke sporters. Het bevat maar liefst 20 gram eiwitten per reep. Persoonlijk vind ik hierdoor de reep wel wat minder lekker.

Je moet er echt van houden. Ik denk dat het komt doordat de reep echt gemaakt is om je eiwitten aan te vullen, en minder kwa smaak.

Whip ’n whey bar heb ik sinds kort ontdekt, en ben ik mega fan van! De smaak Salted caramel zorgde ervoor dat ik de repen meteen bestelde.

Het enige nadeel vind ik dat de repen vrij snel zacht worden in je tas.

Je kunt de reep dus beter op een andere plek bewaren. Er zitten geen toegevoegde suikers in, en deze eiwitrepen bevat 15 gram eiwitten.

Je kunt kiezen uit de smaken: Cookies & Cream, Double chocolate, Salted karamel en Strawberry Cream.

Mocht je geïnteresseerd zijn kun je natuurlijk altijd hun site bezoeken, je hebt genoeg keus kan ik je vertellen!

Bedankt voor het lezen van mijn blog, heb je mijn andere blogs al gelezen.

Tot snel.

Danique

Tijdens dit heerlijke weer is het (soms) lastig om motivatie te hebben om te gaan sporten met het warme weer. Na het lezen van dit artikel krijg je meteen zin om te gaan!

Natuurlijk weten we hoe goed het voor je is om te gaan sporten. Als het buiten wat warmer is moet je wel in de gaten houden dat je niet te ver gaat. Je kunt bijvoorbeeld je training ’s ochtends plannen of juist ’s avonds. Hiermee ontloop je de hoogste temperaturen. Het is heel belangrijk om tijdens de training goed te drinken. Alles wat je verliest kwa vocht moet je ook weer bij drinken. Zorg er dan ook voor dat je elke 15 tot 30 min even wat drinkt.

Het ligt er natuurlijk aan hoe zwaar je training is. Ga je normaal bijvoorbeeld een groepsles doen? Misschien is het ook leuk om eens te gaan zwemmen. In sommige sportscholen geven ze ook groepslessen in het zwembad. Wie weet bevalt het je wel, en is het ook nog eens een beetje verkoelend.

Zorg ervoor dat je het leuk maak voor jezelf. Je kunt natuurlijk ook met zijn tweeën of meer gaan sporten. Oortjes in en alleen sporten kan ook heel fijn zijn.
Houd er rekening mee dat je het sneller warm hebt, waardoor je misschien minder
oefeningen kunt doen of minder zware gewichten. Hier kun je het beste aan toegeven,
aangezien je toch al genoeg zweet. Als je met jezelf afspreekt dat als je thuis komt je bijvoorbeeld nog even je favoriete serie kunt kijken, ga je vast heel snel naar de gym.
Des te sneller ben je weer thuis.

Zorg er voor dat je voorbereid bent. Neem altijd water mee, een handdoek en trek natuurlijk niet je heetste sportkleding aan. Let op dat in sommige sportscholen wel
kledingvoorschriften gelden. Vaak is een kort broekje en topje al goed te doen. Als de
sportschool airco heeft is het natuurlijk helemaal fijn.

Vergeet niet om van te voren goed te eten. Sporten op een lege maag is niet goed voor je,
en kan er zelfs voor zorgen dat je tijdens of na je workout flauw valt. Wil je nou niet naar de sportschool maar buiten sporten? Vroeg in de ochtend voor je werk of school is het heerlijk rustig buiten, en is de temperatuur nog goed te doen. Een rondje in het park of bos maakt je ook gelijk goed wakker.

Ik hoop dat jullie wat hebben gehad aan mijn blog sporten met het warme weer .

Tot de volgende keer,
Danique

Zoals jullie waarschijnlijk wel weten is het belangrijk dat als je (veel) sport, je genoeg eiwitten binnen krijgt om je spieren te laten herstellen. Het lichaam haalt energie, voedingsstoffen en mineralen uit voedsel.

Door gezonde voeding kan je lichaam goed herstellen om vervolgens weer beter te presteren. Ik ben zelf erg fan van een eiwitshake. Dit kun je na het sporten nemen.

Een eiwitshake is een schepje eiwitpoeder wat je kunt mengen met water of melk. Je hebt verschillende smaken, en ook verschillende soorten. De een bevat wat meer koolhydraten dan de andere, de een wat meer vet enzovoort.

Eiwitten worden door het lichaam omgezet in aminozuren. Aminozuren zijn onmisbaar om het proces van spierherstel en spieropbouw te bevorderen.

Bij eiwitrijk voedsel kun je denken aan: kip, biefstuk, zalm, tonijn, kwark en eieren. Vaak heb je na het sporten trek, en zou je dus je laatste maaltijd kunnen nemen.

Dat kan natuurlijk bestaan uit iets van hierboven zoals kip, maar het kan ook een bak kwark zijn. Het is maar net wat jij lekkerder vindt. In een bak kwark kun je bijvoorbeeld wat noten doen of fruit.

Bij een warme maaltijd kun je kiezen uit verschillende soorten vlees, en daar bijvoorbeeld rijst en/of komkommer bij doen.

Wat je als ontbijt eet kun je natuurlijk ook als laatste maal eten na het sporten. Hier mee bedoel ik bijvoorbeeld havermout. Dat zit ook vol met eiwitten, alleen helaas wel wat meer koolhydraten. Het ligt er maar net aan wat jou doelen zijn.

Als je bezig bent met afvallen, kun je beter voor een alternatief kiezen. Eiwitten helpen ook zeker bij het afvallen. Hoeveel eiwit je nodig hebt per dag hangt af van je gewicht en hoe actief je bent. Het ligt er natuurlijk ook aan hoeveel je sport.

Als je op zoek bent naar een makkelijk en snel tussendoortje, kun je bijvoorbeeld denken aan komkommer met Hüttenkäse. Eieren zijn ook gemakkelijk te maken, en zo klaar. Daarnaast heb je natuurlijk ook kipfilet plakjes.

Die kun je los uit de hand eten, of op een rijstwafel doen. Als je wat meer tijd hebt om iets te maken, is een wrap met gerookte zalm ook heel erg lekker.

Wat ik zelf vaak na het sporten neem is een bak kwark of een grapefruit.

Ik hoop dat jullie hier iets aan hebben gehad!

Wil je nog veel meer eiwitrijke recepten? Bekijk dan het fitcooking receptenboek hieronder eens.

Bedankt voor het lezen en tot snel weer.

Liefs Danique

Zoals jullie misschien wel weten, gebruik ik vaak producten van Body en Fit. Vandaag ga ik jullie vertellen welke vitamines ik dagelijks gebruik.

Vitamine D3

Dit gebruik ik, omdat vrouwen vaak Vitamines D te kort hebben en ik namelijk ook! Dit is een ideale aanvulling bij mijn voeding. Ik neem elke dag 1 capsule.

Bekijk hier Vitamine D3 

Ijzer & Vitamine C

Dit neem ik onder andere voor mijn weerstand. Vooral in de maanden met de R heb ik een lage weerstand. Dit kan ik goed aanvullen met Vitamine C. Ijzer draagt bij tot vermindering van vermoeidheid.

Bekijk hier Ijzer & Vitamine C

Omega 3

 Dit neem ik eigenlijk al 2 jaar, en dat is sinds ik echt op mijn voeding ben gaan letten. Het is onder andere goed voor je hersenen, en je hart.

Bekijk hier marinol Omega3

Dit zijn de vitamines die ik momenteel gebruik. Het kan altijd nog veranderen, of wat bij komen. Het is natuurlijk verschillend per lichaam wat het nodig heeft kwa vitamines.

Ze zeggen dat je genoeg hebt aan je voeding, maar als je bijvoorbeeld veel sport heb je minder snel herstel en dus toch meer vitamines nodig. Ik merk ook echt als ik mijn vitamine D niet neem, dat ik minder energie heb.

Ik kan dus goed merken dat het voor mij werkt.

Ik ben zeer tevreden over de Vitamines die ik gebruik. Het is makkelijk in te nemen, en er zit ook geen gek smaakje aan.

Daar naast neem ik ook wel eens Vitamine voor haar, huid en nagels. Dit kun je ook wel verstaan onder ‘women tabs’. Zoals de naam al zegt, zitten hier de vitaminen in die vrouwen vaak meer nodig hebben.

Ik ben heel benieuwd of jij vitamines gebruikt, en zo ja welke. Laat het me weten via een reactie hier onder!

Bedankt voor het lezen, en hopelijk heb je hier wat aan gehad.

Liefs Danique

Vandaag ga ik jullie aan de hand van wat tips vertellen hoe je sneller aan je eiwitten komt. Zoals de meeste van jullie misschien wel weten, zijn eiwitten erg belangrijk voor sporters.

Door eiwitten zullen je spieren sneller/makkelijker herstellen. Eiwitten zijn naast vetten en koolhydraten een van de drie macronutriënten, en zijn dus ontzettend belangrijk voor ons lichaam.

Je cellen, je spieren en je DNA zijn voor een groot deel opgebouwd uit eiwitten. Mensen die ziek zijn of geen vlees eten moeten goed op hun eiwitinname letten. Vegetariërs kunnen hun eiwitten halen uit granen, peulvruchten en noten.

Dierlijke eiwitten zijn: vlees, zuivel, eieren en vis. De meest bekende is natuurlijk om veel kip te eten, maar ook een gekookt eitje of omelet kan goed aan jouw dagelijkse eiwitinname bijdragen.

Als je gaat ontbijten kun je bijvoorbeeld voor magere kwark kiezen of yoghurt. Hierbij kun je dan fruit toevoegen en eventueel wat noten. Als tussendoortje kun je makkelijk een rijstwafel nemen met hüttenkäse er op, of een plakje kipfilet.

Het ligt er natuurlijk aan wat je eet of wat voor dieet je volgt, maar uit brood kun je ook wel wat eiwitten halen. Het is niet veel, daarom moet je zeker letten op je eiwitinname.

Peulvruchten zoals doperwten, linzen en kikkererwten bevatten ook veel eiwitten.  

De meeste van jullie kennen ook wel eiwit shakes. Zelf neem ik elke dag een eiwit shake. Ik doe het door mijn ontbijt. Een eiwit shake toevoegen aan jou voeding is ideaal, omdat je op een juiste wijze meer eiwitten binnen krijgt.

Je hebt veel verschillende soorten smaken, voor iedereen een keus. Ik vind het vooral belangrijk dat er niet te veel calorieën in zitten, maar dat is natuurlijk voor iedereen anders. Merken zoals: XXLnutrition, My Protein, Scitec Nutrition en Prozis vind ik zelf erg fijn.

Als je wat wil afvallen kun je het beste kiezen voor mager vlees. Hier zitten wel veel eiwitten in, maar niet zoveel calorieën als normaal vlees. Kies bijvoorbeeld voor rosbief, een biefstukje of tartaartje.

Zeker wanneer je veel vlees eet zal dit je op langer termijn heel wat calorieën schelen. Je kunt ook vis toevoegen aan jou voedingsschema. Vis is ontzettend gezond, maar hou er wel rekening mee dat het vrij vet is. Gelukkig heb je ook magere vissoorten zoals schelvis, koolvis en kabeljauw.

Ik hoop dat jullie wat hebben aan dit artikel, en als er nog vragen zijn hoor ik het graag!

Hier koop ik mijn eiwitten!

Liefs Danique

Er wordt vaak aan mij gevraagd waar ik de motivatie vandaan haal om 4 keer per week te gaan sporten, en mijn voedingsschema te volgen. Als eerste heb ik een coach die mij begeleid met mijn voeding.

Ik ga om de 4 weken langs, en dan gaan we wegen, meten en alles door bespreken. Ik wil graag mijn vetpercentage omlaag krijgen. Daarnaast kun je mij 4 keer per week in de sportschool vinden, waarvan 5 keer een groepsles. Ik doe Bodypump, Bodyattack en CX work.

Door een groepsles te doen wordt je echt mee getrokken om door te gaan, waardoor je gewoon doorgaat ipv dat je misschien al zou stoppen. Ik doe er naast ook nog een keer krachttraining, dit vind ik ook heerlijk.

Ik ben zelf nu inmiddels 2 jaar bezig met mijn gezonde en fitte leefstijl, en het bevalt mij prima! Het is wel belangrijk dat je het echt leuk vind wat je doet. Vind je alleen trainen niet leuk?

Ga op zoek naar een sport maatje! Heb je niemand om mee te sporten? Kijk eens voor een groepsles, wie weet vind je het hartstikke leuk en dan ben je toch met meer personen aan het sporten.

Kwa voeding moet je vooral eten wat je lekker vind. Alles wat je teveel eet is natuurlijk niet goed voor je. Ik heb al eens eerder een blog geschreven met gezonde voedingsmiddelen, kijk daar eens naar!

Het is belangrijk om genoeg eiwitten binnen te krijgen, en als je wil afvallen niet te veel kcal en koolhydraten. Per persoon is het heel verschillend wat je nodig hebt, en natuurlijk wat je ‘verbruikt’.

Het ligt er aan hoeveel je sport en beweegt. Daarnaast is rust ook heel belangrijk. Ik zelf zorg er voor dat als ik in de avond heb gesport, dat ik die avond er na pas weer ga sporten. Vaak als je de volgende ochtend weer begint hebben je spieren niet genoeg rust gehad.

Ik wil jullie vooral meegeven, dat je moet doen waar jij gelukkig van wordt. Ga je liever hardlopen of skeeleren? Doe dat dan vooral! Dwing je zelf niet om iets te gaan doen, wat je eigenlijk helemaal niet leuk vind.

Vind je het lastig om zelf er achter te komen wat je binnen moet krijgen kwa kcal etc. vraag dan iemand in jou sportschool of kijk even op Google. Zo vind je snel iemand bij jou in de buurt.

Ik hoop dat jullie hier wat aan hebben, en ik wens jullie nog een fijne dag!

Liefs, Danique 

Vandaag gaan we het hebben over de Smart Bars Crunchy van body&fit Ik vind het zelf echt ideaal als tussendoortje. Je hebt wat eiwitten binnen, maar niet te veel koolhydraten en suiker.

Mijn persoonlijke favoriet is de Smart Bar Crunchy. Doordat het crunchy is lijkt het voor mij op een Snicker. Laat ik daar nou net zo dol op zijn! De lekkerste smaak vind ik Chocolate Caramel, maar ook de White Chocolate & Cookies vind ik heerlijk.

Het is maar net waar je van houd kwa chocolade. Een doos van 12 repen kost €12,50. Gemiddeld is dat zo’n €1,05 per reep. In verhouding met repen van andere merken is dit een stuk goedkoper. Vaak zit een reep zo rond de €2,- a €3,-.

De repen kun je makkelijk bestellen via body&fit Als je even een kijkje op hun site neemt kun je ook uitleg zien van alle smaken. Er zitten 15 gram eiwitten in per reep. Daarnaast is het ook (maar) 164 kcal per reep. In een reep zit 0,9 gram suiker.

Eiwitten zijn belangrijk voor een goed spierherstel, en hier mee vul je het toch weer een beetje aan. Als ik zelf een dagje wegga neem ik ook nog wel eens een reep mee. Dit omdat het echt ideaal is als tussendoortje.

Je kunt ook een mixbox nemen, dan heb je van alle smaken 2 repen. Dit is wel ideaal als je de repen voor het eerst wil proberen, zo weet je precies wat je wel en niet lust. Je hebt in ieder geval genoeg keus kwa smaken, en die zal ik even met jullie doornemen.

Als eerste hebben we de Chocolate Caramel, Blueberry Chocolate, Raspberry White Chocolate, Banana toffee, Chocolate peanut Caramel, Coffee & Dark Chocolate, Chocolate Cookie, White chocolate cookie en Milk Chocolate & coconut.

Nu ik dit typ krijg ik direct honger!

Je hebt in iedergeval genoeg keus, en het is zeker de moeite waart om even een kijkje te nemen. Als je nog vragen hebt over bepaalde producten mag je mij altijd benaderen!

Ik hoop dat jullie de Smart Bar Crunchy ook eens gaan uitproberen, want anders mis je echt iets!

heb je mijn andere blogs als gelezen.

Bedankt voor het lezen en tot snel,
Danique

Veel mensen vragen zich af wat nou eigenlijk een gezonde leefstijl is. Met een aantal tips help ik jou naar een gezonde levensstijl.

Een gezonde leefstijl bestaat uit voldoende bewegen, gevarieerd eten en ontspannen waar het kan. Het is ook belangrijk om niet te veel gebruik te maken van sigaretten en/of alcohol.

Het is belangrijk om elke dag minstens een halfuur redelijk intensief te bewegen. Denk hierbij aan een stukje wandelen met de hond of een stuk te fietsen.

Als je sneller de fiets pakt of de trap in plaats van de lift zal je ook sneller aan dat halfuurtje komen. Bewegen draagt bij aan een goede gezondheid en goede conditie van het hart, bloedvaten en longen.

Daarom is blijven bewegen op elke leeftijd belangrijk. Als je tijdens het werk zit probeer dan om de 2 uur even je benen te strekken en een stukje te lopen.

Vind je het lastig om in beweging te zijn? Ga op zoek naar een sport die je leuk vind! Wie weet heb jij wel een vriend of vriendin die graag met je mee gaat.

Daarnaast kan teamsport ook leuk zijn. Denk hierbij aan: korfbal, volleybal, voetbal of hockey.

Volwassenen kunnen het beste 250 gram groente en 2 stuks fruit per dag aanhouden. Om makkelijker aan je groenten te komen kun je als tussendoortje bijvoorbeeld wat paprika of komkommer nemen.

Het is belangrijk dat je gevarieerd eet. Als je op een goed gezond gewicht wil blijven kun je het beste niet minder eten, maar vaker anders.

Daarnaast moet je ook voldoende water binnen krijgen. Is dit lastig voor je? Zorg dan dat je altijd een flesje water bij je hebt die je kunt navullen. Dit is dan een dagelijkse reminder om een slokje te nemen.

Energiedrankjes, frisdranken en vruchtensappen zijn allemaal ongezond. Ze bevatten namelijk slechte suikers. Je kunt het beter bij water houden of thee en verse vruchtensappen.

Vind je het lastig om gezond te eten? Neem dan geen crashdieet, maar laat je adviseren door bijvoorbeeld een voedingscoach. Het is per persoon verschillend hoeveel calorieën je nodig hebt.

Neem daarom nooit zomaar een schema van iemand aan, dit kan alleen maar tegen werken en een jojo-effect geven.

Ik hoop dat jullie hier wat aan hebben, en vragen zijn altijd welkom!

Gezond eten dankzij de FitChef boeken!

Als je meer gezonde recepten wilt, dan raad ik je aan om de FitChef boeken van mark van Oosterwijck uit te proberen.

In dit Receptenboek vind je kant en klare recepten die je dagelijks makkelijk en snel klaar kunt maken, Helpen bij het afvallen en ook nog eens gezond zijn. De FitChef boeken staan vol met meer dan 80 overheerlijke en betrouwbare recepten.

Wat de FitChef boeken geniaal maakt? Dat je ieder recept binnen 15 minuten kunt voorbereiden.

Ja, ik wil fitter worden!