Vooral omdat je vaak te maken hebt met drie maaltijden en een aantal snacks, is het lastig om te weten wat je allemaal kunt eten. Eén van de belangrijkste maaltijden op een dag, is de lunch. Echter is het verzinnen van een koolhydraatarme lunch niet altijd even makkelijk. Er zijn verschillende koolhydraatarme recepten te vinden die je hiervoor kunt gebruiken.

Wat kun je eten als koolhydraatarme lunch?

Op het moment dat je een koolhydraatarme lunch wilt eten, zijn er veel verschillende mogelijkheden waar je voor kunt gaan. Er is voor iedereen wel wat te vinden wat lekker kan zijn om te eten als koolhydraatarme lunch. Hierbij kan het handig zijn om gebruik te maken van een aantal koolhydraatarme recepten.

Gelukkig hoeft een koolhydraatarme lunch helemaal niet lastig te zijn. Het maakt niet uit waar je wilt lunchen, want het is altijd mogelijk om een plek te vinden waar je kunt lunchen. Zo is het niet alleen mogelijk om thuis een koolhydraatarm recept te maken voor de lunch, maar dit kun je ook vinden voor werk of school. Hier kun je genoeg koolhydraatarme recepten voor vinden om gebruik van te maken.

Waar bestaat een koolhydraatarme lunch uit?

Als je het hebt over een koolhydraatarme lunch, zijn er verschillende onderdelen waaruit deze kan bestaan. Het is altijd belangrijk dat je met een maaltijd voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Daarom is het belangrijk om voldoende eiwitten, gezonde vetten, vitaminen en mineralen binnenkrijgt. Ook is het belangrijk om voldoende vezels binnen te krijgen zonder onnodige koolhydraten.

In Nederland wordt er meestal geluncht met brood. Met een koolhydraatarm dieet, is het echter lastig om brood te eten. Dit komt doordat er veel koolhydraten inzitten. Het is echter mogelijk om een koolhydraatarme boterham te eten. Dit kun je bijvoorbeeld doen door deze te eten met koolhydraatarm beleg zoals; kaas, worst of een ander alternatief. Zoals avocado met ei. Ook een koolhydraatarme cracker is erg populair om voor te gaan.

Mogelijkheden voor een koolhydraatarm lunch

Er zijn verschillende mogelijkheden waar je voor kunt gaan als je een koolhydraatarme lunch wilt eten. Zo kun je gaan voor de volgende mogelijkheden:

• Koolhydraatarm brood of koolhydraatarme crackers
• Kwark of Griekse yoghurt
• Salade
• Ei

Uit deze mogelijkheden is het mogelijk om een goed passende lunch te maken met weinig koolhydraten en voldoende voedingsstoffen.

Koolhydraatarm brood of koolhydraatarme crackers

De eerste mogelijkheid waar je voor kunt gaan, is koolhydraatarm brood of koolhydraatarme crackers. Hierbij is het handig om te gaan voor speciaal proteïne brood. Dit brood biedt extra vulling in combinatie met een koolhydraatarme topping. Bij koolhydraatarme crackers kun je het beste kiezen voor crackers met extra vezels. Hierdoor blijf je extra lang vol.

Er zijn verschillende mogelijkheden als je het hebt over beleg op koolhydraatarm brood of koolhydraatarme crackers. Zo is het mogelijk om te gaan voor het volgende beleg:

• Vleeswaren (het liefste mager)
• Gekookte eieren
• Zuivelspread
• Kaas
• Avocado met roerei
• Hummes
• Pindakaas

Hierdoor is het mogelijk om verschillende soorten beleg voor op je brood te eten. Voor veel mensen kan dit een goede optie zijn om voor te gaan. Op die manier is het namelijk mogelijk om een veelzijdige lunch te kunnen eten.

Kwark of Griekse yoghurt

Als je je lunch makkelijk verkoeld kan houden, is het mogelijk om ook te gaan voor kwark of Griekse yoghurt. Deze kunnen namelijk de ideale basis van koolhydraatarme recepten zijn. Dit komt doordat het mogelijk is om deze te eten met veel verschillende soorten fruit en noten. Op die manier is het mogelijk om een gezonde, vullende lunch te hebben.

Op het moment dat je kwark of Griekse yoghurt eet, is het altijd aan te raden om een ongebrande notenmix toe te voegen. Door deze toe te voegen, is het namelijk mogelijk om extra eiwitten en vetten binnen te krijgen. Deze zorgen ervoor dat je extra lang vol kan blijven zitten. Verder is het voor de smaak en extra vulling ook mogelijk om vers of bevroren fruit toe te voegen. Het is hierbij echter wel belangrijk om te letten op de koolhydraten van het fruit. Vooral bessen kunnen hierbij een goede optie zijn om voor te gaan.

Salade

Als je het over een lekkere en makkelijke koolhydraatarme lunch hebt, kan een salade de ideale optie zijn om voor te gaan. Er zijn verschillende mogelijkheden als je het hebt over koolhydraatarme recepten voor salade. Dit komt doordat er verschillende soorten bladgroenten gebruikt kunnen worden voor deze salades. Het is als eerste altijd handig om te kijken naar de basis. Hiervoor heb je verschillende mogelijkheden:

• Slamelange
• IJsbergsla
• Kropsla
• Witlof
• Boerenkool
• Verse spinazie

Op het moment dat je de basis van de salade hebt gevonden, is het mogelijk om verschillende extra’s toe te voegen aan de salade. Verschillende dingen die je toe kunt voegen aan de salade zijn:

• Eiwitten: gerookte kipfilet, fetakaas, garnaaltjes, gekookte eieren
• Andere groenten/fruit: geraspte wortel, appel, peer, bleekselderij, avocado
• Noten en pitten: pijnboompitten, amandelen, walnoten, pecannoten

Als laatste is het nog lekker om een dressing voor de smaak toe te voegen. Een dressing bestaat vaak uit een zuur, een zoet en een vettig onderdeel. Hiervoor is het als basis bijvoorbeeld mogelijk om een dressing te maken van citroensap, honing en olie. De citroensap wordt echter ook vaak vervangen voor een vorm van azijn. Om extra smaak toe te voegen, kun je smaakmakers zoals mosterd en worcestershire saus gebruiken.

Ei

Het is ook mogelijk om een simpel ei te eten als lunch. Hiervoor kun je bijvoorbeeld 6 eieren nemen en deze opbakken als omelet. Vervolgens is het mogelijk om de omelet te vullen met verschillende dingen zoals kaas, vleeswaren en groenten. Hierdoor is het ook mogelijk om een lekkere vullende lunch te krijgen. Voor koolhydraatarme recepten is ei altijd een goede mogelijkheid

Het bericht Lunchen tijdens een koolhydraatarm dieet verscheen eerst op Direct Afvallen.

Er zijn verschillende oplossingen die je kan gebruiken als je op een speciale gelegenheid bent. Een speciale gelegenheid kan een verjaardag zijn of een etentje. Het beste is om voorbereid te zijn op dit soort situaties. Op die manier kun je voorkomen dat een speciale gelegenheid voor jou een stress gelegenheid wordt.

Koolhydraatarm eten meenemen

Een goede oplossing voor dit probleem is door zelf koolhydraatarm eten mee te nemen. Je kan hierbij denken aan koolhydraatarme snacks; ook wel keto tussendoortjes genoemd. Bij de meeste speciale gelegenheden is er wel eten aanwezig. Je kunt met de persoon of organisatie kunnen overleggen of je zelf een lekkere koolhydraatarme snack mee mag nemen.

Het beste is om naar de gelegenheid te kijken waar je naar toe gaat. Wanneer je op bezoek gaat op een verjaardag, zou je zelf koolhydraatarme taartjes kunnen maken en dit aanbieden. Op het moment dat je uiteten gaat, is het toch wat moeilijker om zelf zomaar wat koolhydraatarme snacks mee te nemen.

Koolhydraatarm eten in een restaurant

Wanneer je koolhydraatarm wilt eten in een restaurant, is het niet verstandig om zelf eten mee te nemen. In de meeste gevallen zal het restaurant dit niet kunnen waarderen. Het is een goede optie om van tevoren het restaurant te bellen of mailen over de mogelijkheden die je hebt als je koolhydraatarm wilt eten. In de meeste gevallen kan de kok hier prima rekening mee houden. Dit geldt voor koolhydraatarme snacks, maar ook voor de gerechten

Op het moment dat je zelf kan bepalen waar je precies gaat eten, is het handig om een restaurant uit te kiezen waarvan je weet dat je een hele hoop opties hebt. Hierbij kan je denken aan een restaurant met bijvoorbeeld een hele hoop salades of met een speciale menukaart voor koolhydraatarm eten. Vaak kan je op de menukaart van een restaurant wel duidelijk zien of iets koolhydraatarm is.

Koolhydraatarm eten zonder veel opties

Het kan voorkomen dat je bijvoorbeeld een bruiloft hebt en dat je niet zelf het eten mee kan nemen. En koolhydraatarme snacks neem je niet zo snel mee tijdens een grote bruiloft. Het is dan verstandig om te kijken naar de opties die je op dat moment hebt. Een koolhydraatarm dieet is zeker niet altijd handig op een bruiloft.

De beste optie die je hebt, is door te kijken naar wat er geserveerd wordt. Je kan kijken of er eventueel iets tussen zit met weinig koolhydraten. Wanneer dit niet het geval is, kan je ervoor kiezen om thuis te eten. Dan voorkom je dat je te veel koolhydraten eet. Verder is het een mogelijkheid om dan voor één keer je koolhydraatarme dieet te laten gaan. Wanneer je het de volgende dag weer goed oppakt, maakt een enkele dag niet per se uit.

Koolhydraatarm volhouden

Wanneer je ervoor wilt kiezen om toch je koolhydraatarme dieet vol te houden, is het verstandig om met verschillende dingen rekening te houden. Je houdt hierbij rekening met koolhydraatarme snacks en met de gerechten in een restaurant. Wanneer je uiteten gaat en niet thuis eet, kan je met de volgende dingen rekening houden:

• Vermijd snelle koolhydraten, kies liever voor langzame koolhydraten zodat je er langer vol van blijft
• Vraag bij je gerecht om eventueel extra groente, op die manier vul je jouw bord makkelijker met minder koolhydraten
• Let op alcoholgebruik tijdens de speciale gelegenheid, door alcohol krijg je onbewust veel koolhydraten binnen
• Durf een aanpassing aan het gerecht te vragen wanneer dit nodig is, op die manier kan je makkelijker koolhydraatarm blijven eten

Dit zijn enkele tips waardoor het koolhydraatarm eten tijdens een speciale gelegenheid een heel stuk makkelijker wordt.

Bewuste keuze van gerechten

Uit eten gaan of een speciale gelegenheid hebben betekent vaak dat er heel wat verschillende gerechten zijn waar je uit kan kiezen. Het beste is om bewuste keuzes te maken als je ergens anders eet. Zo is het een bewuste keuze om wel of geen alcohol te drinken.

Daarnaast zijn er bepaalde gerechten die je beter kan laten staan en voor welke je het beste kan kiezen. Dit werkt hetzelfde als bij koolhydraatarme snacks. Zo is soep een goede optie, omdat hier bijna altijd vrij weinig koolhydraten in zitten. De patat of rijst is dan weer een wat minder goede optie. De volgende gerechten zijn wel een goede optie:

• Soep
• Salade
• Ongepaneerd vlees
• Ongepaneerde vis
• Kaasplankjes zonder brood
• Extra veel groente

Door naar deze opties op de menukaart te krijgen, krijg je niet te veel koolhydraten binnen, maar kan je toch op een lekkere manier in een restaurant zitten.

Leg de situatie uit

Een groot onderdeel van het eten, is dat je het niet aan iedereen vertelt wat je aan het doen bent. Uiteraard hoef je het niet aan iedereen te vertellen, maar dit maakt het voor de mensen om je heen een stuk makkelijker om te begrijpen. Als je koolhydraatarme snacks eet of normale snacks, dan zit hier vaak nog wel een verschil tussen.

Wanneer er een speciale gelegenheid is, kan het helpen om uit te leggen waarom je op een bepaalde manier eet. Dit kan je dan het beste van tevoren doen. Op die manier begrijpen mensen sneller waarom je misschien iets mee wilt nemen of waarom je liever iets anders eet dan de rest van de gasten.

Het uitleggen van een keto dieet

De beste manier van het uitleggen van een koolhydraatarm dieet, is door uit te leggen dat je jouw koolhydraatinname hebt verlaagt. Je kan dan uitleggen dat een gemiddeld persoon rond de 250 koolhydraten op een dag eet.

In de meeste gevallen eet je met een koolhydraatarm dieet tussen de 50 en de 130 koolhydraten. Dit doe je om af te kunnen vallen en je beter te voelen. Als je dit op deze manier uitlegt, begrijpen de meeste mensen wel waarom je bepaalde dingen liever niet gaat eten tijdens een speciale gelegenheid. Dit geldt voor normale gerechten, maar ook voor de koolhydraatarme snacks.

Het bericht Koolhydraatarm eten tijdens speciale gelegenheden verscheen eerst op Direct Afvallen.

Ik weet als geen ander dat het niet moeilijk is om op je streefgewicht uit te komen. Het enige dat je hiervoor hoeft te doen, is mijn e-book te downloaden. In mijn e-book lees je namelijk alles over mijn bewezen methode. De bewezen methode om met het koolhydraatarme dieet op je streefgewicht uit te komen.

De weg daarnaartoe kan wel behoorlijk pittig zijn. Je moet bepaalde zaken uit de weg gaan, je moet hard voor jezelf zijn en je moet het uiterste van jezelf vragen. Krijg je dat allemaal voor elkaar? Dan kom je met een koolhydraatarm dieet al relatief snel op je gewenste gewicht uit.

Houd rekening met bijwerkingen

Als je met een koolhydraatarm dieet start, moet je rekening houden met de nodige bijwerkingen. Er is geen zekerheid dat je daadwerkelijk van de bijwerkingen last krijgt, maar de kans bestaat wel.

Hoe deze bijwerkingen ontstaan? Je moet de bijwerkingen vooral zien als afkickverschijnselen. Je lichaam was namelijk gewend om voldoende koolhydraten binnen te krijgen. Als je besluit om koolhydraatarm te eten, verandert dit echter. Je lichaam moet zich hier op aanpassen en dat kan gepaard gaan met enkele bijwerkingen.

Bekende voorbeelden van bijwerkingen zijn een vermoeid gevoel, een hongerig gevoel, chagrijnigheid en een vieze smaak in de mond. Ook kun je last van obstipatie krijgen, slecht slapen en aan de diarree zitten.

Krijg je per definitie last van deze bijwerkingen? Nee, dat is niet het geval. Elk lichaam reageert namelijk anders op het volgen van een koolhydraatarm dieet.

Daarnaast is het goed om te weten dat de bijwerkingen slechts van korte duur zijn. Als je lichaam eenmaal gewend aan je nieuwe leefstijl is, heb je geen last meer van de bijwerkingen.

Tot die tijd is het zaak om vol te houden. Sowieso is het zaak om het volgen van een koolhydraatarm dieet lang vol te houden. Hoe je dat het beste kunt doen? Ik heb enkele belangrijke tips voor je opgesteld in dit artikel!

Tip 1: stel realistische doelen voor jezelf

Ten eerste geef ik je als tip mee om realistische doelen voor jezelf vast te stellen. Stel bijvoorbeeld het doel voor jezelf op dat je binnen 3 maanden 3 kilo kwijt kunt zijn.

Is dit ambitieus? Dat valt mee. Is dit een doel dat je kunt behalen? Ja, absoluut. Als je na 3 maanden 3 kilo afgevallen bent, geeft dit een gigantische boost. Je wilt hierdoor nóg langer met het koolhydraatarm dieet aan de slag gaan.

Elk doel dat je opstelt, kun je ook in kleinere doelen verdelen. Zo kun je bovengenoemd doel verdelen in drie doelen: per maand 1 kilo afvallen. Als je na de eerste maand 1 kilo kwijt bent, wil je het de tweede maand ook goed doen. Op deze manier hou je jezelf in ieder geval gemotiveerd.

Tip 2: omring je met de juiste mensen

Deze tip is niet alleen van toepassing op een koolhydraatarm dieet, maar eigenlijk op het gehele leven. Het is in het gehele leven onwijs belangrijk om de juiste mensen om je heen te verzamelen.

Bij het volgen van een dieet is dit dus ook van belang. De mensen om je heen moeten je steunen, moeten je motiveren en moeten je helpen tijdens het volgen van een dieet. Merk je dat iemand vooral negatieve energie levert? Dan is het wellicht verstandiger om afscheid van hem/haar te nemen. Dit klinkt misschien hard, maar je hebt mensen nodig die volledig achter je staan.

Tip 3: varieer met de koolhydraatarme recepten

Als je weinig tot geen koolhydraten meer binnen wilt krijgen, moet je je pijlen op koolhydraatarme recepten richten. Het aanbod hiervan is uiteraard beperkter dan recepten waarin wel koolhydraten zitten.

Gelukkig vind je op mijn website alsnog voldoende koolhydraatarme recepten. Binnen dit aanbod raad ik je aan om vooral veel te variëren. De ervaring leert namelijk dat je door variatie het volgen van een dieet langer vol kunt houden. Zeker als je op de lange termijn het dieet vol wilt houden, is het belangrijk om te variëren.

Hoe je het beste kunt variëren? Check de koolhydraatarme snacks op mijn website en probeer gewoon eens dingen uit. Op die manier verzamel je een hele grote groep van lekkere koolhydraatarme recepten. Met die recepten kun je vervolgens elke week lekker variëren.

Tip 4: ben niet altijd té streng voor jezelf

Bij het volgen van een koolhydraatarm dieet moet je gedisciplineerd en gemotiveerd zijn. Het is echter ook van belang dat je niet al té streng voor jezelf bent.

Heb je op een avond heel veel zin in een niet-koolhydraatarme snack? Geen probleem. Zolang je het maar bij één avondje blijft, kan dit echt geen kwaad. Juist door de teugels af en toe iets te laten vieren, hou je het volgen van een koolhydraatarm dieet langer vol. Zorg dat je streng voor jezelf bent, maar niet té streng. En laat dus af en toe de teugels iets vieren.

Tip 5: beloon jezelf

Het volgen van een dieet gaat altijd met ups en downs. Het ene moment voel je je goed tijdens het dieet, terwijl je je het volgende moment afvraagt waar je het allemaal voor doet.

Om zo goed mogelijk met de downs om te gaan, moet je de ups vieren. Heb je één van je gestelde doelen behaald? Beloon jezelf dan. Dit doe je bijvoorbeeld met een leuk cadeau voor jezelf of met een dagje uit.

Nadat je jezelf beloond hebt, heb je alsmaar meer motivatie. Meer motivatie om het koolhydraatarme dieet langere tijd vol te houden en op je streefgewicht uit te komen.

Kun je nog wat hulp gebruiken tijdens je koolhydraatarme dieet? Check mijn e-book, waarin je kennismaakt met een bewezen methode!

Het bericht Koolhydraatarm dieet: Hoe hou je het volgen van een koolhydraatarm dieet vol? verscheen eerst op Direct Afvallen.

Wat een geschikt dieet is? Dat hangt volledig van je eigen wensen en lichaam af. Het is daarbij goed om te weten dat elk lichaam anders op een dieet reageert. Jij valt mogelijk met dieet X af, terwijl je buurvrouw niks aan dit dieet heeft. Om deze reden is het aan te raden om meerdere diëten uit te proberen.

Zeker in de afgelopen jaren kiezen veel mensen voor koolhydraatarm eten. Een logische keuze, aangezien dit dieet al bij veel mensen voor het gewenste effect gezorgd heeft.

Ben je zelf ook mogelijk van plan om met een koolhydraatarm dieet aan de slag te gaan? Na het lezen van dit artikel wil je zó snel mogelijk met dit dieet aan de slag gaan. Hieronder bespreek ik namelijk vijf redenen om te starten met koolhydraatarm eten.

Reden 1: bij een koolhydraatarm dieet heb je een verzadigd gevoel

Bij het toepassen van koolhydraatarm eten is het zaak om zo min mogelijk koolhydraten binnen te krijgen. Dit krijg je voor elkaar door koolhydraatarme gerechten te nuttigen.

Een belangrijk voordeel van deze gerechten is het verzadigde gevoel. Door géén koolhydraten meer te nuttigen, moet je lichaam zelf aan de slag om de benodigde energie te verkrijgen. Hiervoor wordt het lichaamsvet als het ware gebruikt, waardoor je op termijn afvalt.

Een bijkomend voordeel is dat je door het verzadigde gevoel minder gaat eten. Je moet hiervoor weten dat koolhydraten een soort van verslavend effect oproepen. Als je op een dag koolhydraten eet, wil je lichaam dit de volgende dag weer. De hunkering naar koolhydraten is groot, waardoor je lichaam continu wil blijven eten.

Door een koolhydraatarm dieet te volgen, is hier géén sprake meer van. Je geniet van een verzadigd gevoel, waardoor je minder gaat eten.

Reden 2: je behoudt je spiermassa tijdens het volgen van het dieet

Bij veel crashdiëten is het zo dat je spiermassa afneemt. Door de afname van deze spiermassa val je uiteraard af, maar dat is niet de bedoeling. Je wilt dat je van je overtollige vet afkomt, maar dat je je spiermassa wel gewoon behoudt.

Door een koolhydraatarm dieet te volgen, krijg je dit wél voor elkaar. Dit komt puur doordat in de koolhydraatarme recepten veel eiwitten zitten. De eiwitten zorgen voor het in stand houden van de spiermassa, waardoor je op het gebied van spieren niks in hoeft te leveren.

Reden 3: je kunt veel kilo’s kwijtraken

Heb je enig idee waarom een koolhydraatarm dieet zó populair geworden is? Eén van de belangrijkste redenen hiervoor is het succes bij veel mensen. Veel mensen zijn op hun streefgewicht uitgekomen, dankzij het koolhydraatarme dieet.

Hoe dit komt? Dit heeft puur met de invloed van koolhydraten te maken. Als je veel koolhydraten nuttigt, raakt je lichaam eigenlijk verwend. Je lichaam hoeft geen moeite te doen om aan energie te komen, aangezien alle energie uit de koolhydraten verkregen kan worden.

Stop je opeens met het eten van koolhydraten? Dan moet je lichaam omschakelen. In plaats van dat je lichaam af kan wachten, moet het zelf in actie komen. Het lichaam heeft energie nodig, maar kan dit níet meer uit de koolhydraten halen. Een vervelende situatie voor het lichaam, aangezien het lichaam absoluut behoefte heeft aan energie. De energie is immers benodigd voor alles dat je op een dag doet, zoals lopen en ademen.

Eet je geen koolhydraten meer? Dan gaat het lichaam vanzelf het lichaamsvet verbranden. Dat is namelijk de enige manier waarop het lichaam alsnog aan de benodigde energie kan komen. Tijdens het volgen van het dieet wordt meer en meer lichaamsvet verbrandt, waardoor je uiteindelijk op je streefgewicht uitkomt.

Zaak is wel dat je heel consequent bent. En het is ook aan te raden om tijdens het volgen van dit dieet lekker in beweging te komen. Dit is goed met het oog op je streefgewicht, maar is ook goed voor je algehele gezondheid.

Feit is in ieder geval dat je veel kilo’s kwijt kunt raken. Hoeveel kilo’s dan precies? Dat hangt van talloze factoren af. Het ligt er namelijk maar net aan hoe je lichaam op het dieet reageert. En het ligt ook aan je doorzettingsvermogen; voor het beste resultaat moet je een koolhydraatarm dieet langere tijd volhouden.

Reden 4: je krijgt minder suikers binnen

Heb je enig idee hoeveel suikers je op dit moment per dag binnenkrijgt? Als je hier onderzoek naar gaat doen, schrik je je mogelijk een hoedje. In veel producten die koolhydraten bevatten, zijn ook veel suikers te vinden. Door dergelijke producten te nuttigen, krijg je zowel koolhydraten als suikers binnen.

Kies je ervoor om koolhydraatarm te eten? Dan krijg je géén koolhydraten en géén suikers meer binnen. Het is algemeen bekend dat ook dit tot de nodige gezondheidsvoordelen zorgt.

Reden 5: je komt beter in je vel te zitten

Worstel je op dit moment nogal met je overgewicht? Dat is voldoende reden om zo snel mogelijk met een koolhydraatarm dieet aan de slag te gaan. De kans dat je met dit dieet op je streefgewicht uitkomt, is namelijk bijzonder groot.

Maar, het volgen van een koolhydraatarm dieet brengt nóg een voordeel met zich mee. Doordat je weinig tot geen koolhydraten meer binnenkrijgt, zijn de koolhydraten ook niet meer van invloed op je lichaam. En daarmee ook niet meer op je brein en je gemoedstoestand.

Veel mensen ervaren tijdens en na het volgen van een koolhydraatarm dieet dat ze beter in hun vel zitten. Dit heeft uiteraard ook met het afvallen te maken. Als je de nodige kilo’s kwijtraakt, is dit een gigantische boost voor je zelfvertrouwen.

Wil je graag zo snel mogelijk met een koolhydraatarm dieet starten? Check dan direct mijn website. Op mijn website vind je handige informatie, lekkere recepten én mijn e-book. In mijn e-book maak je kennis met een bewezen methode om snel af te vallen!

Het bericht Koolhydraatarm eten: Vijf redenen om te starten met koolhydraatarm eten verscheen eerst op Direct Afvallen.

Fructose, het type suiker dat je in fruit vindt, zit in ontzettend veel producten. Je kent het wel, een verpakking waar ‘zonder toegevoegde suikers’ op staat. Ironisch genoeg zijn dit vaak mierzoete producten.

Als je een keto dieet volgt, staat fruit hoogstwaarschijnlijk niet op het menu. Misschien vind je het toch heel lastig om fruit helemaal uit je dieet te schrappen. In dat geval hebben we een lijstje samengesteld met de meest keto-vriendelijke soorten fruit. Eet alleen niet teveel! Dat kan ervoor zorgen dat je niet in ketose raakt.

Het beste fruit voor een keto dieet

Voordat we beginnen, is het nogmaals belangrijk om te vermelden dat het niet de bedoeling is dat je grote porties van deze soorten fruit eet. Je zult op die manier toch te veel suikers binnenkrijgen. Als je een echte zoetekauw bent, kun je met deze opties misschien wel je hunkeringen stillen.

Stervrucht

Stervrucht? Die gekke vrucht die altijd in de exotische hoek van de supermarkt ligt? Precies! Stervrucht (of carambola) heeft een sappige en zoete smaak, en heeft voor een fruit zeer weinig koolhydraten. Het is een bron van vitamines (zoals vitamine C) en mineralen (zoals kalium en magnesium). Ook zitten er veel antioxidanten in een stervrucht.

Bessen

Veel soorten bessen hebben maar weinig koolhydraten, wat ze perfect maken voor mensen die het keto dieet volgen. Sommige bessen zijn echter een betere keuze dan andere. Frambozen, bramen en aardbeien zijn alle drie laag in koolhydraten, en zitten bomvol vezels. Acai-bessen zijn ook keto-vriendelijk.

Bosbessen zijn ontzettend gezond, maar bevatten bijvoorbeeld de dubbele hoeveelheid koolhydraten van aardbeien. Wees dus voorzichtig met je portie. Ook goji-bessen zijn gevaarlijk terrein. Probeer deze bessen dus te ontlopen.

Meloen

Zowel cantaloupe als watermeloen zijn een relatief goede keuze voor keto diëters. Ze zijn ook nog eens ontzettend gezond én hebben weinig calorieën. Kijk wel uit: omdat meloenen veel water bevatten eet je al snel te veel. Dit is niet de bedoeling. Beperk jezelf tot een klein kommetje. Probeer ook uit de weg te blijven van suikermeloen – hier zitten een stuk meer koolhydraten in.

Pruimen

Pruimen hebben dit lijstje maar net gehaald. Het eten van een pruim zal je niet uit ketose halen, maar 2 pruimen misschien wel. Zie dit dus echt als traktatie voor je harde werken. Een pruim van gemiddelde grote bevat ongeveer 7,5 gram koolhydraten. Als je de rest van de dag koolhydraten ontwijkt, is dit dus een prima fruit om te eten.

Waarom mag je geen fruit eten op een keto dieet?

Over het algemeen is nu wel bekend dat koolhydraten de ultieme vijand zijn van een ketogeen dieet. Voor het ontwijken van het eten van dingen zoals brood en pasta kunnen veel mensen begrip opbrengen. Maar fruit? Dat kan lastig te begrijpen zijn. Dat is toch geen dikmaker?

Zoals we al gezegd hebben, zit fruit vol met suiker. Suiker bevat een hoog koolhydraatgehalte. Laten we het hebben over hoe de stofwisseling van je lichaam werkt. Je lichaam (inclusief je hersenen) krijgen vooral de energie die ze nodig hebben om te functioneren door het verbranden van koolhydraten. Bij die verbranding worden de koolhydraten omgezet in glucose.

Bij een keto dieet verminder je de hoeveelheid koolhydraten die je eet. Je lichaam zal dus een andere bron van energie moeten gebruiken om te kunnen blijven functioneren. Zodra alle glucose in je lichaam op is, komt je lichaam in een metabolische staat. Dit noemen we de staat van ketose. De lever begint met het produceren van ketonen die gebruikt worden als energie voor het lichaam. Je lichaam moet echter iets blijven verbranden om ketonen aan te maken. Dit is in een staat van ketose je lichaamsvet.

Als je weer koolhydraten binnenkrijgt, val je ‘uit ketose’. Je lichaam gaat weer door met het aanmaken van glucose, waardoor je geen vet meer verbrandt. Een stukje fruit eten klinkt dus heel onschuldig, maar kan grote gevolgen hebben voor je afvalproces.

In een streng keto dieet mag je maar 20 tot 25 gram koolhydraten per dag eten. Vergeleken met een normaal dieet is dit ontzettend weinig. Nu snap je misschien beter waarom het eten van 1 pruim (7,5 gram koolhydraten) beter is dan het eten van 2 stuks (15 gram koolhydraten). Het geeft je niet veel calorieën, maar wel een groot deel van je dagelijkse koolhydraten. Daarom is fruit zo’n valkuil voor het keto dieet.

Is fruit ongezond?

Ons hele leven is ons verteld dat fruit zo gezond is. Is dat wel mogelijk met al die suikers? Zeker. Het zijn goede bronnen van vitamines en mineralen. Ook zitten ze vol vezels, wat belangrijk is voor je stoelgang. De antioxidanten in fruit werken bovendien goed bij het voorkomen van hartziekten, diabetes en enkele vormen van kanker. Plus, fruit is heerlijk!

Suiker is bovendien een goede bron van energie als je niet probeert af te vallen. Als dat wel het geval is, kun je je inname van fruit beter beperken (ook als je niet het keto dieet volgt). Zoeter fruit zoals suikermeloen en appels bevatten meer suiker dan bessen of pruimen, dus je kunt hier ook verstandige keuzes in maken. Citroenen en limoenen zijn ook laag in koolhydraten, maar die zijn niet echt geschikt om zomaar op te smikkelen. Wel kun je ze uitknijpen in je water voor een lekker smaakje.

Conclusie

Welk fruit kun je eten bij een keto dieet? Er is geen fruit dat keto ‘goedkeurt’. Wel zijn er opties met lage hoeveelheden koolhydraten, die je in kleine porties kunt eten. Let dus goed op welk fruit je eet, en hoeveel je ervan eet.

Fruit is echter zeer gezond, dus houd in gedachten dat je vitamines en mineralen misloopt als je fruit uit je dieet schrapt

Het bericht Welk fruit kun je eten bij een keto dieet? verscheen eerst op Direct Afvallen.

Afvallen kan best een langdurig proces zijn, waardoor we graag op zoek gaan naar een snellere oplossing. Het concept van gericht vetverlies klinkt daarom heel aantrekkelijk. Maar werkt het echt? Daar gaan we in deze blog dieper op in.

Wat is gericht vetverlies?

Er zijn veel fitness programma’s die claimen dat je gericht vet kunt verliezen. Ze zeggen dat dit mogelijk is door bepaalde oefeningen te doen die bedoeld zijn om vet te verbranden in specifieke gebieden van je lichaam. Een voorbeeld hiervan is bijvoorbeeld het trainen van de triceps om het vet op je bovenarmen te verminderen.

Omdat gericht vetverlies zo populair is geworden, zijn er mensen die zich voornamelijk concentreren op hun ‘probleemgebieden’. Het klinkt als te mooi om waar te zijn: Je traint alleen waar je overtollig vet hebt. De rest van je lichaam kan dan lekker uitrusten. Het is begrijpelijk dat mensen die moeite hebben met het verliezen van gewicht hier een mooie kans in zien.

Waarom is gericht vetverlies zo wenselijk?

Iedereen die graag zou willen afvallen heeft daar een andere reden voor. Sommigen willen weer in die broek passen, terwijl anderen voor gezondheidsredenen wat kilo’s willen kwijtraken. Afvallen is echter niet voor iedereen hetzelfde. Ons lichaam is uniek, en daarom werken sommige diëten en trainingen beter bij de ene persoon dan bij de andere.

Bij sommige mensen is het extra gewicht proportioneel verdeeld. Anderen dragen dit gewicht op specifieke plekken. De billen, dijen en buik zijn bijvoorbeeld plekken waar je meer vet kunt dragen. Dit heeft te maken met genetica, je leeftijd en je geslacht.

Voor vrouwen geldt dat ze over het algemeen een hoger percentage lichaamsvet hebben dan mannen. Extra vet wordt bij dames vaak opgeslagen in de dijen en de billen. In de menopauze kun je echter merken dat je extra gewicht naar je buik verschuift. Bij mannen is de buik ook de regio met de meeste vetopslag.

Als je van mening bent dat je lichaam niet proportioneel is, kan dit voor onzekerheid zorgen. Dit is precies waarom gericht vetverlies zo wenselijk is.

Werkt gericht vetverlies echt?

De methode van gericht vetverlies volgt de theorie dat het trainen van de spieren in probleemgebieden werkt om daar vet te verbranden. Helaas werkt vetverlies niet op deze manier. Daarom is er wetenschappelijk maar weinig bewijs dat gericht vetverlies effectief is.

Als je graag zou willen afvallen, is het belangrijk om te weten hoe je lichaam vet verbrandt. Maak je geen zorgen, we zullen niet te technisch worden. Het vet dat je niet verbrand, wordt opgeslagen in de cellen van je lichaam. Hier zijn ze een soort spaarpotje voor als je een keer extra energie moet verbranden. Als je dit vet wilt verbranden, moeten de cellen worden afgebroken in kleinere deeltjes. Zo komt het vet in je bloed terecht, en wordt het verwerkt als energie.

Tijdens het sporten worden cellen over je hele lichaam afgebroken, niet alleen in het gebied dat jij probeert aan te pakken. Je verliest dus overal een beetje vet, niet specifiek op een plek. Dit is gebleken uit meerdere onderzoeken, waarbij wetenschappers hebben gekeken naar mensen die voor een lange periode één spier trainden. Hoewel de participanten van het onderzoek wel afvielen, was er geen bewijs dat het gerichte lichaamsdeel meer vet verloor dan de rest van het lichaam.

Toning van specifieke lichaamsdelen

Oké, dus gericht afvallen werkt niet. Wat kun je dan wel doen om je probleemgebieden aan te pakken? Een van de mogelijkheden is toning. Hierbij versterk je de onderliggende spieren van je probleemgebieden. Je kunt dus niet kiezen waar je vet verliest, maar wel waar je lichaam er strakker uitziet. Door wat definitie in je armen te creëren, zal het extra vet daar bijvoorbeeld minder opvallen.

Dat gezegd hebbende, is het nog steeds belangrijk om je hele lichaam te trainen. Combineer je spieroefeningen daarom altijd met cardio om extra vet te blijven verbranden. Krachttraining zoals sit-ups of push-ups verbranden helaas niet zoveel calorieën. Blijf dus genoeg in beweging!

De beste methodes voor toning en calorieverbranding

Er zijn specifieke oefeningen waar je zowel werkt aan je toning als aan vetverlies. Zo vang je dus 2 vliegen in 1 klap. Deze oefeningen zijn:

• Fietsen en hardlopen: Hierbij maak je gebruik van grote spiergroepen én verbrand je veel calorieën.
• HIIT: Bij HIIT, of Hoge Intensiteit Interval Training, ben je een korte tijd intensief aan het trainen en heb je vervolgens een hersteltijd. Omdat je hartslag steeds van snel naar langzaam gaat, is dit een effectieve manier om calorieën te verbranden.
• Oefeningen voor het hele lichaam: Hoe meer van je lichaam beweegt, hoe meer calorieën je verbrandt. Het is geen publieksfavoriet, maar burpees zijn een goed voorbeeld van zo’n oefening.

Als je niet mobiel genoeg bent om zware fysieke training te doen, zijn er andere manieren om je spieren te trainen terwijl je calorieën verbrandt. Low-impact trainingen zoals wandelen zijn bijvoorbeeld al ontzettend effectief om af te vallen. Neem in plaats van de auto wat vaker de wandelwagen, en je zult versteld staan van de resultaten!

Conclusie

Veel mensen zijn op zoek naar een snelle en gemakkelijke manier om vet te verliezen, vooral in lastige gebieden zoals de heupen, buik, armen en dijen. Helaas is wetenschappelijk aangetoond dat gericht vetverlies niet effectief is. Wel is het mogelijk om je probleemgebieden meer definitie te geven door middel van toning.

Aan het eind van de dag zijn een goed dieet en consistente beweging het allerbelangrijkst voor het aanpakken van je probleemgebieden. Werk aan een gezonder, strakker lichaam in plaats van je te richten op een specifiek deel van je lichaam. Probeer te accepteren dat elk lichaam anders (en prachtig!) is, en dat afvallen tijd kost.

Het bericht Wat is gericht vetverlies, en werkt het echt? verscheen eerst op Direct Afvallen.

Heb jij deze wens ook? En ben je daarom recent met het koolhydraatarme dieet begonnen? Dan is het belangrijk om elke avond gezond en gevarieerd te eten. Met name dat laatste punt kan lastig zijn. Want, hoe verzin je nou elke avond een lekkere koolhydraatarme maaltijd? Daar helpen wij je graag een handje bij. In dit artikel vind je namelijk 10 heerlijke koolhydraatarme recepten.

Wat kenmerkt een koolhydraatarm dieet?

Bij een koolhydraatarm dieet gaat het in de basis om twee punten:

• Zo min mogelijk koolhydraten binnen te krijgen. Doordat je lichaam weinig koolhydraten binnenkrijgt, moet het lichaam op zoek naar een andere vorm van energie. Deze energiebron wordt gevonden in het lichaamsvet, waardoor dit (snel) verbrand wordt.
• Veel vetten en eiwitten. Daarnaast draait het bij een keto dieet om de inname van veel vetten en eiwitten. Door deze vetten wordt de vetverbranding in je lichaam gestimuleerd. Precies dat is wat je wilt met het oog op je streefgewicht.

10 lekkere koolhydraatarme recepten

Vind je het lastig om dagelijks een lekkere koolhydraatarme maaltijd te verzinnen? Geen nood aan de man. Hieronder vind je namelijk 10 lekkere koolhydraatarme recepten. Deze recepten zijn lekker en koolhydraatarm, maar ook nog makkelijk te bereiden. Wat wens je nog meer? Het leven is immers al druk genoeg om uren lang in de keuken te moeten staan.

1. Hete kip met champignons

Ben je heerlijk op een stukje vlees in combinatie met lekkere groenten? Dan is dit koolhydraatarm recept voor je op het lijf geschreven. Dit recept bestaat uit heerlijke hete kip in combinatie met overheerlijke champignons. Om de maaltijd nog meer smaak mee te geven, kun je ook nog dry roasted pinda aan de maaltijd toevoegen. En voor het pittig maken van de kip kun je het beste nasikruiden gebruiken.

2. Rode sla met mosterd-dilledressing

Als je een liefhebber van salades bent, kan deze salade niet in je receptenarsenaal ontbreken. Deze salade bestaat uit rode sla in combinatie met een heerlijke dressing. Dit is een verfrissende lunch, maar kan ook prima als (bij)gerecht in de avond fungeren. Dankzij de mosterd-dilledressing krijgt de rode sla een unieke smaak, maar je kunt uiteraard ook voor een ander soort dressing kiezen.

3. Asperges met peterseliedressing en zalm

Ben je gek op de Nederlandse asperges? Dan ben je zeker niet de enige. Mede daarom hebben wij ervoor gekozen om dít recept in deze top 10 te verwerken. Dit recept bestaat uit heerlijke asperges in combinatie met een peterseliedressing. Deze verfrissende dressing accentueert de smaak van de asperges des te meer. Door een lekker stukje zalm te bakken, maak je de maaltijd helemaal compleet!

4. Omelet met avocado en makreel

Als één maaltijd binnen een koolhydraatarm dieet past, is het wel een omelet. Een omelet bevat nagenoeg geen koolhydraten, maar wel vetten én eiwitten. Maar, een losse omelet is qua smaak niet al te bijzonder. Gelukkig kun je een omelet heerlijk vullen met makreel en avocado. Dit is wellicht niet de eerste combinatie waar je aan denkt, maar de smaaksensatie is echt magnifiek te noemen. Overigens is dit ook een gerecht dat je tijdens de lunch kunt nuttigen.

5. Curry met broccoli en mandelen

Een heerlijk en uniek koolhydraatarm recept. Dat is een prima omschrijving van dit recept met daarin keto curry, broccoli en amandelen. Ook dit is een combinatie waar je zelf wellicht niet direct aan zou denken. De ervaring leert echter dat de smaak heerlijk is. De geurige curry steekt perfect af tegen de smaak van broccoli en amandelen. Een heerlijk geheel al met al en nagenoeg koolhydraten.

6. Visschotel met puree

Ben je gek op vis? Dan kun je voor deze koolhydraatarme visschotel kiezen. In deze schotel verwerk je bijvoorbeeld zalm, kabeljauw en een andere vissoort. Het is echter ook mogelijk om het bij slechts één vissoort te houden. Om de maaltijd van iets meer body te voorzien, kun je voor een lekkere puree kiezen. Voor deze puree kun je bijvoorbeeld pompoen, knolselderij, bloemkool en koolraap kiezen. Stuk voor stuk gewassen die nagenoeg geen koolhydraten bevatten.

7. Wrap met groenten en guacamole

Snel even een maaltijd in elkaar flansen? Dan is deze wrap met groenten en guacamole ideaal. Als je voor speciale koolhydraatarme wraps kiest, bevatten deze wraps slechts 3 gram koolhydraten. De wraps geef je vervolgens veel smaak mee met gegrilde groenten en guacamole. Een combinatie van champignons, courgette en paprika is overheerlijk te noemen.

8. Poke bowl

Een ware trend van de afgelopen jaren is de poke bowl. Hoe je deze bowl samenstelt, is volledig aan jezelf. Het belangrijkste is dat je voor koolhydraatarme bestanddelen kiest, zoals groente en tonijn. Qua groente kun je echt alle kanten op. Van radijs tot aan peultjes en van komkommer tot aan snijbonen.

9. Witlof ovenschotel met brie

Als je gek op de Hollandse pot bent, is deze witlof ovenschotel heerlijk voor je. Deze witlof ovenschotel breng je met heerlijke brie op smaak. Je kunt er echter ook voor kiezen om bijvoorbeeld zalm in room in deze ovenschotel te verwerken. Doordat de oven het meeste werk op zich neemt, valt de bereidingstijd heel erg mee!

10. Gevulde zalm met paksoi

Deze top 10 van koolhydraatarme recepten sluiten we af met deze gevulde zalm. Wij geven de voorkeur aan een vulling van paksoi, maar je kunt er ook voor kiezen om de zalm met spinazie te vullen. Met behulp van rode pepers, gembersiroop en sojasaus breng je de zalm heerlijk op smaak. Om nog meer smaak aan dit gerecht toe te voegen, kun je kiezen voor paksoi of spinazie met een beetje kaas. Heerlijk!

Naar welke van deze koolhydraatarme recepten gaat jouw voorkeur uit? Wij hebben een goede tip voor je; probeer alle recepten eens uit. Variëren is immers altijd een goed idee!

Het bericht Koolhydraatarme recepten; 10 recepten op een rijtje! verscheen eerst op Direct Afvallen.

Om af te vallen, is het koolhydraatarme dieet een prima optie. Veel mensen zijn reeds op hun streefgewicht uitgekomen door dit dieet te volgen. Eigenlijk werkt dit dieet erg simpel: je moet de inname van koolhydraten voorkomen. Dat doe je door koolhydraatarme maaltijden te nuttigen.

Niet alleen de maaltijden moeten koolhydraatarm zijn, maar ook de snacks. Gelukkig kun je uit meer en meer koolhydraatarme snacks kiezen.

Wat zijn koolhydraatarme snacks precies?

Gedurende de dag is het heerlijk om af en toe even te snacken. Je stilt hiermee de lekkere trek, terwijl het je ook broodnodige energie geeft. Althans; dat idee heb je. In werkelijkheid zorgen veel snacks juist voor een tijdelijke opleving van het energielevel. Als de suikers en koolhydraten uitgewerkt zijn, ervaar je juist nóg minder energie.

Gelukkig is het tegenwoordig mogelijk om voor keto tussendoortjes te kiezen. De koolhydraatarme snacks stillen de lekkere trek én bevatten nagenoeg geen koolhydraten. Je snoept hiermee dus op een (hele) gezonde manier.

Onderdeel van een keto dieet

Bij een keto dieet is het de bedoeling om zo min mogelijk koolhydraten binnen te krijgen. Dit krijg je voor elkaar door koolhydraatarme maaltijden te bereiden én door voor de koolhydraatarme snacks te kiezen. Deze snacks zijn inmiddels een onmisbaar onderdeel van elk koolhydraatarm dieet.

Voorbeelden van koolhydraatarme snacks

Ben je op dit moment een koolhydraatarm dieet aan het volgen? En wil je in dit dieet graag meer koolhydraatarme snacks verwerken? Dan kun je eens naar onderstaande snacks kijken. Dit zijn prima voorbeelden van gezonde keto tussendoortjes:

• Magere yoghurt. Een bakje of een schaaltje magere yoghurt bevat nagenoeg geen koolhydraten. Bijkomend voordeel is dat yoghurt de trek stilt en een verzadigd gevoel oplevert. Je kunt dit bakje yoghurt eventueel aanvullen met vers fruit. Dat is mogelijk iets lekkerder.
• Ongezouten en ongebrande noten. Vind je het heerlijk om tijdens het Netflixen iets lekkers te snacken? Dan kun je het beste voor ongezouten en ongebrande noten kiezen. Deze noten zijn koolhydraatarm en ook nog eens lekker.
• Volkoren toastjes of crackers. Krijg je visite over de vloer? Dan kun je prima volkoren toastjes of crackers op tafel zetten. Zorg hierbij wel voor koolhydraatarm beleg, zoals komkommer, radijs, smeerkaas of filet americain.
• In olijven zitten nagenoeg geen koolhydraten. Om de lekkere trek even te stillen, kun je dan ook prima voor een bakje zwarte of groene olijven kiezen. Lekker en gezond.
• Een vrij exotische snack, maar wel heerlijk. Het advies is om de erwten in de oven te roosteren en te betrooien met pittige kruiden. Daarmee worden de kikkererwten nóg lekkerder.
• Bij verschillende supermarkten kun je kleine bakjes kopen met daarin snoepgroente. Je kunt hierbij kiezen voor bijvoorbeeld radijsjes, paprika’s, snacktomaatjes en komkommers. Erg gezond en koolhydraatarm.
• Pure chocolade. Tot slot kun je zélfs voor pure chocolade kiezen. Advies hierbij is om het bij maximaal 2 of 3 blokjes per dag te houden. Ook is het advies om voor pure chocolade te gaan van minimaal 85% of meer. Melk- en witte chocolade bevatten daarentegen teveel koolhydraten.

Koolhydraatarme snacks met vlees

Bestaan er ook koolhydraatarme snacks met vlees? Ja, zeker. Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor allerlei magere vleessoorten. Bekende voorbeelden hiervan zijn magere kip, magere ham of kalkoen. Om hier lekkere snacks van te maken, kun je bijvoorbeeld een augurk om het stukje vlees heen wikkelen. Doe hier vervolgens een prikkertje doorheen en je hebt een heerlijke snack.

Veel vetten en eiwitten

Eigenlijk is de benaming ‘koolhydraatarm dieet’ niet helemaal correct. Het klopt dat het bij dieet om koolhydraten gaat, maar het gaat óók om vetten en eiwitten.

Bij het volgen van dit dieet moet je veel vetten binnen krijgen. Dit moeten goede vetten zijn die door het lichaam snel omgezet kan worden naar energie. Deze energie is vervolgens benodigd om het lichaamsvet te verbranden.

Ook draait het bij een koolhydraatarm dieet om eiwitten. Mocht je gek op eieren zijn, is dit dan ook een prima voorbeeld van een koolhydraatarme snack. Eet de eieren echter wel met mate; het is niet goed om bijvoorbeeld 10 gekookte eieren op één dag te nuttigen.

Hoeveel snacks op een dag?

Bij een koolhydraatarm dieet moet je zo min mogelijk koolhydraten binnenkrijgen. Het advies is echter om het ook bij slechts een paar maaltijden per dag te houden.

Daarom is het advies om het ook bij slechts één of twee snackrondes per dag te halen. Blijf je de gehele dag door snacken? Dan blijft je lichaam de hele dag bezig om de voedingsstoffen te verwerken. Grote kans dat je hierdoor al snel weer trek krijgt.

Keto tussendoortjes zelf maken

Keto tussendoortjes zijn bij een koolhydraatarm dieet van cruciaal belang. Op het moment dat je voor verkeerde snacks kiest, doe je eigenlijk je gehele voedingsschema van die dag teniet.

Gelukkig kun je uit veel soorten keto tussendoortjes kiezen. Én je kunt ook nog eens veel keto tussendoortjes zelf klaar maken. Enkele voorbeelden hiervan zetten we voor je op een rijtje:

• Gevulde eieren. Eieren zijn lekker, maar gevulde eieren zijn nóg lekkerder. Je kunt deze eieren bijvoorbeeld vullen met avocado crème, uitgebakken bacon of kerrie crème.
• Pindakaas cheesecake balls. Dit zijn lekkere balletjes met daarin onder meer noten, kokosolie en pindakaas. Deze balletjes zitten vol met eiwitten en bevatten nagenoeg geen koolhydraten. Precies wat je wilt!
• Camembert. Ben je gek op kaas? Maak dan eens camembert in de oven klaar. Bevat weinig calorieën, weinig koolhydraten en is heerlijk.
• Fruit met notenboter. Tot slot is fruit met notenboter ook heerlijk. Deze koolhydraatarme snack maak je gemakkelijk klaar en kun je geheel naar wens samenstellen. Naar welk soort fruit gaat jouw voorkeur uit?

Het bericht Koolhydraatarme snacks; heerlijke én gezonde snacks verscheen eerst op Direct Afvallen.

Het bericht De ultieme gids voor een ketogeen dieet verscheen eerst op Direct Afvallen.

Het bericht Als jij op deze manier sport, verbrand je heel snel calorieën verscheen eerst op Direct Afvallen.